Activité physique en été
Actuellement, beaucoup de gens maintiennent un niveau d’activité physique adéquat tout au long de l’année, mais cette habitude est souvent abandonnée en été, car nous perdons nos habitudes quotidiennes. Nous vous encourageons à vous adapter à la nouvelle situation et à adapter vos activités physiques et sportives aux possibilités offertes par la saison estivale.
Conseils
Nous pouvons profiter du temps libre dont nous disposons davantage, des journées plus longues et d’un climat propice pour pratiquer nos activités habituelles ou en découvrir d’autres mieux adaptées à l’environnement et aux conditions météorologiques.
De même, les changements de la routine quotidienne qui surviennent pendant l’été peuvent encourager les personnes sédentaires à pratiquer une activité physique, notamment en plein air et en compagnie d’autres personnes.
En ce qui concerne la climatologie, il faut tenir compte de la hausse de la température, qui entraîne une adaptation de notre façon de pratiquer une activité physique. Pour vous aider à rendre votre pratique saine, voici quelques conseils:
Nóubliez pas
- Il est très important de choisir le bon moment : tôt le matin ou tard le soir, en évitant les heures les plus chaudes de la journée. Il est conseillé de consulter les prévisions météorologiques et de se renseigner sur les éventuelles vagues de chaleur.
- Nous devons nous protéger du soleil. Pour cela, nous devons toujours utiliser de la crème solaire, porter un chapeau et des lunettes de soleil.
- Il est essentiel de bien s’hydrater avant, pendant et après l’entraînement.
- Les vêtements doivent être légers, respirants, de couleur claire et nous permettre de bouger confortablement.
- En matière d’alimentation, il faut rechercher l’équilibre, car faire de l’exercice l’estomac plein affecte les performances et la digestion. D’autre part, un estomac vide combiné à la chaleur peut provoquer une lipothymie.
- Il est préférable d’arrêter progressivement et d’effectuer ensuite des étirements appropriés.
- Plusieurs signes indiquent qu’il faut cesser cette pratique : il faut notamment surveiller l’apparition éventuelle de maux de tête, de vertiges, de nausées ou de crampes musculaires. Dans ces cas-là, il est nécessaire de se reposer et de s’hydrater correctement.
En ce qui concerne la climatologie, il faut tenir compte de la hausse de la température, qui entraîne une adaptation de notre façon de pratiquer une activité physique. Pour vous aider à rendre votre pratique saine, voici quelques conseils :
Liens utiles
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Minuto experto EASP. Consejos para realizar actividad física en verano (Conseils pour l'activité physique en été)
Rutas de vida sana (Itinéraires pour une vie saine)
Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios (Recommandations de l'OMS sur l'activité physique et la sédentarité)