Il survient lorsque le corps ne parvient plus à réguler sa température, qui augmente alors rapidement. Il se maifeste par :

• Peau chaude, rouge et sèche
• Maux de tête, nausées, somnolence et soif intense
• Confusion, convulsions et perte de connaissance
• Agressivité inhabituelle
• Les sportifs, les travailleurs exposés à la chaleur, les bébés, les personnes âgées, les personnes en situation de handicap ou atteintes de maladies chroniques sont particulièrement à risque.

En cas de coup de chaleur, la personne concernée est en danger. Il est alors nécessaire de contacter les services de santé ou le 061 sans délai. En attendant, déplacez-la dans un endroit frais, donnez-lui à boire, desserrez ses vêtements, mouillez-la avec de l’eau froide ou appliquez des serviettes humides sur son corps, et ventilez-la.

Une chaleur nocturne excessive (supérieure à 26-28  C) provoque des interruptions du sommeil (sommeil léger), entraînant une baisse des performances, de l’irritabilité et de la fatigue.

• Si la hausse de température est soudaine, les conséquences sont pires : sensation d’épuisement, diminution de la qualité du sommeil et température plus élevée.
• Elle touche particulièrement les personnes souffrant d’insomnie.
  Elle est plus importante chez les personnes âgées (cycles de sommeil plus irréguliers et superficiels, avec des épisodes de somnolence diurne)

Conseils

• Un horaire de sommeil régulier.
• Prenez vos repas du soir à heures régulières, en petite quantité, et évitez l’alcool et la caféine. Suspendez également vos activités ménagères ou professionnelles pour vous adonner à la lecture ou à la musique.
• Évitez les repas copieux (attendez deux ou trois heures avant d’aller vous coucher).
• Évitez les perturbations extérieures.
• Utilisez un matelas et des oreillers adaptés.
• Une sieste de 30 à 45 minutes maximum.
• Maintenez les chambres au frais.
• Utilisez la climatisation, ou prenez des douches à l’eau tiède si elle n’est pas disponible.

Les personnes âgées sont plus sensibles à l’excès de chaleur dans l’environnement car:

• Ils produisent moins de sueur qu’une personne plus jeune.
• Leur capacité de régulation de la température est réduite.
• Leur température corporelle peut augmenter plus rapidement.
• Ils s’adaptent moins bien aux températures élevées.
• La peau est plus fine et plus sensible aux rayons du soleil.
• Les personnes atteintes de maladies chroniques, en particulier cardiaques, pulmonaires ou hépatiques, qui aggravent les effets de la chaleur, doivent faire preuve de prudence lors de la prise de médicaments pour les traiter, tels que les diurétiques, les antihypertenseurs ou les antidépresseurs.
• Les personnes ayant des problèmes de mémoire, de comportement ou des difficultés à s’orienter ne sont pas en mesure de remédier à des besoins aussi fondamentaux que la soif ou la sensation de chaleur excessive.

D’autres situations peuvent augmenter le risque

• Solitude, isolement social
• Maison difficile à rafraîchir
• Absence de systèmes de refroidissement dans le logement

Que faire lorsque les températures sont très élevées?

Protégez-vous de la chaleur

• Évitez les sorties et les activités aux heures les plus chaudes et plus encore les activités physiques telles que le sport, le jardinage, le bricolage, etc.
• Lorsque vous sortez, essayez de rester à l’ombre. Portez des vêtements amples et légers (en coton), de couleur claire, ainsi qu’un couvre-chef. Emportez une bouteille d’eau avec vous.
• Fermez les fenêtres et les rideaux des façades exposées au soleil.
  Gardez les fenêtres fermées tant que la température de la rue est supérieure à celle de votre maison. Ouvrez-les la nuit pour permettre à l’air de circuler.

Restez au frais:

• Restez à l’intérieur, dans les pièces les plus fraîches de votre domicile.
• Si vous ne disposez pas d’une pièce fraîche, passez quelques heures dans un lieu climatisé près de chez vous.
• Prenez plusieurs douches ou bains durant la journée pour rafraîchir votre corps. Vous pouvez également humidifier les vêtements.

Boisson et nourriture

• Buvez autant que possible, même si vous n’avez pas soif. La meilleure boisson est l’eau, à température ambiante, pas trop froide. Les jus de fruits, le lait ou les soupes froides, comme le gaspacho, nous aident à rester bien hydratés.
• Évitez de consommer des boissons alcoolisées. L’alcool déshydrate car il favorise l’élimination de l’eau par l’urine et accroît la transpiration.
• N’abusez pas des boissons excitantes comme le thé ou le café.
• Mangez selon vos habitudes alimentaires, en privilégiant les fruits et les légumes, et en répartissant vos repas tout au long de la journée, en quantités modérées.
• Évitez les repas chauds, copieux et lourds.

Consultez votre médecin ou votre pharmacien.

• Si vous prenez certains médicaments (pour la tension artérielle, les problèmes cardiaques, la dépression, etc.), demandez conseil à votre médecin pour prévenir les problèmes en cas de fortes chaleurs. Suivez les instructions de conservation figurant sur l’emballage ainsi que les recommandations de votre médecin.
• Demandez de l’aide et prêtez-la aux autres.
• Si vous vous sentez mal à cause de la chaleur, demandez de l’aide.
• Si vous connaissez des personnes vivant seules ou malades, signalez leur état au centre de santé et aidez-les à manger et à boire.

Soyez particulièrement attentif si vous avez :

• Des nausées
• Des maux de tête sévères
• Fatigue et épuisement extrêmes
• Soif intense
• Crampes dans les jambes, les bras ou le ventre.
• Peau chaude ou température très élevée
• Convulsions
• Agitation inhabituelle la nuit

Comment agir

Si vous présentez ces symptômes, contactez les services d’urgence au 061, car il semble que votre corps ne parvienne pas à réguler votre température. En attendant les secours, vous pouvez faire certaines choses pour améliorer l’état de la personne âgée:

• Laissez-la allongée dans un endroit frais.
• Veillez à ce qu’ elle est les pieds surélevés par rapport au reste du corps.
• Appliquez des linges frais et humides, ou humidifiez la peau, en particulier la tête, l’aine et les aisselles, puis ventilez ou utilisez un ventilateur.
• Proposez-lui de petites gorgées d’eau.

Les fortes chaleurs n’affectent pas tout le monde de la même manière. Au-delà des facteurs physiques, des déterminants sociaux accroissent la vulnérabilité à la chaleur. Parmi ceux-ci, la solitude et l’isolement social sont désormais reconnus comme des facteurs de risque importants, notamment pour les personnes âgées et celles souffrant de troubles mentaux.

Durant l’été, ces situations peuvent s’aggraver. Les changements de routine, les voyages et la réduction des activités communautaires font que beaucoup de personnes passent plus de temps seules. Cet isolement affecte non seulement le bien-être émotionnel, mais diminue aussi la capacité à réagir face à des situations à risque, comme la déshydratation ou le coup de chaleur, faute de soutien proche capable de détecter les signes avant-coureurs à temps.

Les données disponibles montrent que les vagues de chaleur ont un impact inégal sur la population, touchant plus durement les personnes en situation de vulnérabilité sociale. De plus, les fortes chaleurs peuvent exacerber des problèmes de santé mentale préexistants ou les rendre plus difficiles à gérer, augmentant ainsi le risque pour les personnes qui ont déjà des difficultés à prendre soin d’elles-mêmes.

Dans ce contexte, la prévention repose non seulement sur des mesures individuelles, mais aussi sur l’environnement social et communautaire. Prendre soin de soi, c’est être attentif à son environnement et agir. Un petit geste peut avoir un impact décisif sur la santé et le bien-être d’autrui.

Les personnes âgées, celles souffrant de troubles mentaux et celles qui sont isolées socialement ont des difficultés, voire sont incapables, de reconnaître les effets de la chaleur et, par conséquent, d’adapter leur comportement. Il s’agit notamment de mettre en œuvre des mesures d’autoprotection : boire de l’eau, éviter de sortir aux heures les plus chaudes, manger léger et aérer et rafraîchir leur logement.

Que pouvez-vous faire ?

• Personnes âgées ou vivant seules :

Maintenez un contact quotidien. Un appel ou une visite vous permet de prendre de leurs nouvelles, de leur rappeler l’importance de s’hydrater régulièrement et de vous assurer que leur logement est bien protégé de la chaleur (aération, stores, température). Une surveillance attentive permet de détecter rapidement les premiers signes de risque.

• Personnes souffrant de troubles mentaux :

Soyez particulièrement attentif à leur situation. Certaines pathologies ou certains médicaments peuvent altérer la perception de la chaleur ou de la soif, rendant difficile la mise en œuvre de mesures d’autoprotection. Soutien, communication et suivi sont essentiels pour garantir leur sécurité pendant les périodes de fortes chaleurs.

La chaleur représente également un défi social.

L’impact des fortes chaleurs dépasse le simple cadre physique. Plusieurs études mettent en évidence son lien avec une baisse du bien-être émotionnel, une détresse psychologique accrue et une plus grande vulnérabilité en situation d’isolement. En l’absence de réseaux de soutien, les risques se multiplient et la capacité de réaction diminue.

Par conséquent, la prise en compte des effets de la chaleur exige une approche sociale qui considère non seulement les conditions environnementales, mais aussi les relations, l’attention et le soutien.

L’un des groupes de population les plus touchés par les fortes chaleurs est celui des personnes atteintes de diabète de type 1 ou de type 2.

Cela est principalement dû à deux raisons:

• D’une part, ils se déshydratent plus rapidement. Cela s’explique par le fait que le corps se déshydrate sous l’effet de la chaleur. Lorsque vous êtes déshydraté, votre taux de glucose sanguin augmente et votre corps tente de l’éliminer par l’urine, ce qui provoque une déshydratation supplémentaire.
• Une autre raison pour laquelle les personnes atteintes de diabète ressentent davantage les effets de la chaleur est la dégénérescence pouvant affecter les nerfs et les vaisseaux sanguins de la peau. Cela peut affecter les glandes sudoripares de sorte que le corps ne peut pas être refroidi aussi efficacement, provoquant l’épuisement et le coup de chaleur. De plus, les températures élevées peuvent changer la façon dont le corps utilise l’insuline car une vasodilatation se produit qui la fait absorber plus rapidement. Il est donc important qu’en été, nous contrôlions mieux les niveaux de glucose, aidant ainsi à différencier les symptômes d’un coup de chaleur de ceux d’une hypoglycémie, qui peuvent être similaires.
• En outre, les vacances, les enfants sans cours, les changements d’heure, la saison estivale, etc. peuvent modifier la routine et le plan de gestion du diabète.

Recommandations pour la saison chaude

Le ministère régional de la Santé souhaite vous donner quelques conseils pour vous aider à passer l’été.

• Buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.
• Appliquer de la crème solaire avant de sortir de chez soi.
• Portez des vêtements amples et légers en évitant les couleurs sombres et n’oubliez pas votre chapeau.
• Vérifiez votre glycémie avant, pendant et après vos activités.
• Évitez de consommer de l’alcool ainsi que des boissons contenant de la caféine ou du sucre, car elles peuvent entraîner une déshydratation et une augmentation du taux de glucose dans le sang.
• Évitez les heures les plus chaudes en sortant aux heures les plus fraîches de la journée.
• Attention aussi à ce que la chaleur puisse endommager l’insuline, rappelez-vous qu’il faut la conserver à moins de 30 degrés.

Toute mesure que vous prendrez pour lutter contre la chaleur sera positive pour votre diabète et votre santé.

Recommandations dans les Centres Éducatifs

Les enfants sont plus sensibles à l’excès de chaleur ambiante car:

• Ils pèsent moins
• Leur température corporelle augmente plus rapidement
• Ils transpirent moins que les adultes
• Ils s’adaptent moins bien aux températures élevées

Recommandations concernant l’établissement:

• Veiller à une climatisation adéquate des salles de classe
• Assurer l’accès à l’eau potable: fontaines, bouteilles
• Privilégier les zones ombragées
• Il convient de redoubler de prudence chez les enfants et les élèves présentant des pathologies à risque

Recommandations concernant les élèves:

• Il est recommandé de porter des vêtements légers, respirants et de couleur claire
• Entre 12h et 18h, éviter l’exposition au soleil, surtout les jours à risque moyen ou élevé
• Recommander la protection solaire
• Recommander le port d’une casquette en cas d’exposition au soleil : récréations, cours d’éducation physique
• Recommander l’utilisation de lunettes de soleil
• Boire fréquemment. Apporter de l’eau et encourager les élèves à utiliser des bouteilles réutilisables, en renouvelant l’eau deux fois dans la matinée pour la remplacer par de l’eau plus fraîche.
• Recommander de prendre des fruits frais
• Reconnaître les signes d’alerte : nausées, maux de tête violents, fatigue extrême, soif intense, crampes dans les jambes, peau chaude ou température très élevée, convulsions, somnolence…
• Dans les réfectoires, il convient de renforcer les mesures d’hygiène, de se laver fréquemment les mains et de veiller au respect des règles d’hygiène dans la cuisine
• Ne pas rompre la chaîne du froid pour les aliments. Faites particulièrement attention aux aliments contenant des œufs.
• Lors des repas pris lors des excursions, évitez les plats contenant des œufs, des sauces ou de la crème, et emportez toujours de l’eau en bouteille. Jeter les restes.
• N’oubliez pas qu’avant de monter dans un véhicule qui est resté au soleil, il faut l’aérer.

En cas de signes de déshydratation, d’insolation ou de coup de chaleur :

• Donnez à la personne de l’eau ou une solution glucosaline par voie orale, tant qu’elle est consciente
• Le placer dans un endroit frais et aéré
• En cas de perte de connaissance, placez la personne en position de sécurité et appelez les secours
• En cas de vomissements ou d’autres symptômes associés, consultez un médecin